Жүгірушілерді жиі мазалайтын сұрақ: жүгіруден тізе буыны остеоартриттен зардап шеге ме?
Зерттеулер көрсеткендей, әрбір қадам сайын соққы күші жүгірушінің тізе буыны арқылы өтеді. Жүгіру дене салмағының 8 есесі жерге соғылғанмен тең, ал жүру дене салмағының шамамен 3 есесі; себебі жүгіру жүру кезіндегіге қарағанда аз әсер етеді, ал жерге тию аймағы жүру кезіндегіге қарағанда кішірек. Сондықтан жүгіру кезінде тізе буынын, әсіресе тізе шеміршегін қорғау маңыздырақ.
Алдымен, ғылыми тұрғыдан қалай жүгіру керектігін қарастырайық:
1. Жүгіру алдында жылытыңыз
Ауа райы суық болған кезде буын бұлшықеттері салыстырмалы түрде қатаяды және жарақат алу оңай, әсіресе орта жастағы және егде жастағы адамдардың тізе және тобық буындары қазірдің өзінде ыңғайсыздық тудырады, сондықтан жүгіру алдында жылыну өте маңызды. Жүгірудің ең осал екі бөлігі - тізе және тобық буындары. Жолдың таныс емес жағдайлары, дененің икемділігінің нашарлығы, артық салмақ және ыңғайсыз жүгіру аяқ киімі буындардың зақымдануының негізгі себептері болып табылады. Жүгіру алдында 5-10 минут дайындық жаттығуларын, негізінен созылу және бүгу жаттығуларын жасаңыз және баяу отырыңыз, бұл дененің «жылынуына» тиімді көмектеседі.
2. Тамақтануды бақылау
Кейбір адамдар жүгіру жаттығуының басында салмағын жоғалтады, содан кейін біраз уақыттан кейін қайтадан салмақ қосады. Себебі жүгіру энергияны тұтынған кезде ас қорыту мүшелерін ынталандырып, тәбетті арттырады. Сондықтан диетаны бақылау қажет. Аштық шыдауға болмайтындай болса да, тым көп тамақ жеуге болмайды, нәтижесінде салмақ қосылады.
3. Бақылау уақыты
Жүгіру уақыты тым қысқа немесе тым ұзақ болмауы керек, ал аэробты жаттығу 30 минутқа созылуы керек, сондықтан уақыт 30 минуттан қысқа болмауы керек, әйтпесе салмақ жоғалтудың пайдалы әсері болмайды. Дегенмен, уақыт өте келе бұлшықеттердің созылуына және тіпті буындардың тозуына әкелуі мүмкін, бұл остеоартрит қаупін арттыруы мүмкін.
Сонымен қатар, толықтырумен коллагенпептидтертізе және тобық буындарын сүйемелдей алады.
Ауызша қолдануға арналған коллаген пептиді Pept буын шеміршегін қорғай алады, буын ауырсынуын тиімді түрде басады және буын функциясын жақсарта алады. Кейбір шетелдік зерттеулер коллаген пептидтерін қосу буын шеміршегінің тозуын азайтып, буындарды майлау үшін гиалурон қышқылының бөлінуін арттыра алатынын көрсетті.
Жарияланған уақыты: 2022 жылғы 31 тамыз
