Жүгірушілерді жиі мазалайтын сұрақ: Жүгіруге байланысты тізе буыны артрозбен ауырады ма?
Зерттеулер көрсеткендей, әр қадам сайын соққы күші жүгірушінің тізе буыны арқылы өтеді.Жүгіру дене салмағынан 8 есе, ал жаяу жүру дене салмағынан шамамен 3 есе көп жерге соғумен тең;себебі жүгіру жүру кезіндегіге қарағанда аз әсер етеді, ал жермен жанасу аймағы олар жүргенге қарағанда кішірек. Сондықтан жүгіру кезінде тізе буынын, әсіресе тізе шеміршегін қорғау маңыздырақ.
Алдымен, ғылыми түрде қалай жүгіруге болатынын қарастырайық:
1. Жүгіру алдында қыздырыңыз
Ауа-райы салқын болған кезде буын бұлшықеттері салыстырмалы түрде қатайып, жарақат алу оңай, әсіресе орта жастағы және егде жастағы адамдардың тізе және тобық буындары қазірдің өзінде ыңғайсыз, сондықтан жылыну өте маңызды. жүгіру алдында.Жүгірудің ең осал екі бөлігі - тізе және тобық буындары.Бейтаныс жол жағдайлары, дененің нашар икемділігі, артық салмақ және ыңғайсыз жүгіру аяқ киімі буындардың зақымдалуының негізгі себептері болып табылады.Жүгіру алдында 5-10 минуттық дайындық жаттығуларын, негізінен созылу және иілу жаттығуларын орындаңыз және баяу еңкейіңіз, бұл денені «жылытуға» тиімді көмектеседі.
2. Тамақ қабылдауды бақылау
Кейбір адамдар жүгіру жаттығуларының басында салмағын жоғалтады, содан кейін белгілі бір уақыттан кейін салмағын қалпына келтіреді.Өйткені жүгіру энергия заттарын жұмсайды, сонымен қатар ас қорыту мүшелерін қоздырып, тәбетті арттырады.Сондықтан диетаны бақылау қажет.Аштық шыдамайтын болса да, сіз көп тамақ жей алмайсыз, нәтижесінде салмақ артады.
3. Бақылау уақыты
Жүгіру уақыты тым қысқа немесе тым ұзақ болмауы керек, ал аэробты жаттығулар 30 минутқа созылуы керек, сондықтан уақыт 30 минуттан аз болмауы керек, әйтпесе дұрыс салмақ жоғалтудың әсері болмайды.Дегенмен, уақыт өте келе бұлшық еттердің кернеуі және тіпті буындардың тозуы мүмкін, бұл остеоартрит қаупін арттыруы мүмкін.
Сонымен қатар, толықтыру коллагенпептидтертізе және тобық буындарын сүйемелдей алады.
Ауызша коллаген пептиді Пепт артикулярлы шеміршекті қорғай алады, буындардағы ауырсынуды тиімді жеңілдетеді және буын қызметін жақсартады.Кейбір шетелдік зерттеулер коллаген пептидтерін толықтыру сонымен қатар буын шеміршектерінің тозуын азайтып, буындарды майлау үшін гиалурон қышқылының секрециясын жоғарылататынын көрсетті.
Жіберу уақыты: 31 тамыз 2022 ж
